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　　瑜伽体式◈★。尊龙凯时心灵疗愈◈★。瑜伽研究◈★！尊龙凯时人生就是博·(中国)官网动作1◈★：坐姿◈★，双腿并拢◈★，双手扶住双腿慢慢向上抬起寄宿日记36你也想做吧◈★，直到与身体的上半部分垂直寄宿日记36你也想做吧尊龙凯时官方app下载◈★，吸气尊龙凯时官方app下载◈★，收腹◈★，身体重心微微后倾◈★，保持几秒钟◈★。呼气◈★，慢慢回复到初始状态◈★。重复15次◈★。

　　动作2◈★：坐姿寄宿日记36你也想做吧尊龙凯时官方app下载尊龙凯时官方app下载◈★，右腿蜷曲◈★，左腿伸向身体后侧尊龙凯时官方app下载◈★，双手在头顶扣住寄宿日记36你也想做吧◈★，吸气◈★，收腹◈★、挺胸◈★，身体尽力向左侧伸展◈★，保持几秒钟◈★，回复◈★，呼气◈★。然后换侧重复进行◈★。集中锻炼腰部两侧的肌肉◈★，可以起到瘦腰的作用◈★。

　　动作3◈★：站立◈★，吸气◈★，收腹◈★，左腿向后伸直◈★，双手向前伸直◈★，上身前倾◈★，眼睛直视前方◈★，身体与地面保持平行◈★，做飞翔动作◈★，保持几秒钟◈★。换腿进行◈★，重复多次◈★。

　　动作4◈★：侧卧◈★，右手撑地◈★，支撑身体重心◈★，左腿伸直◈★，右腿弯曲◈★，并用左手扶◈★，用力慢慢拉向腹部◈★。吸气◈★，收缩腹直肌◈★。重复多次◈★。

　　动作5◈★：取坐位◈★，身体后仰◈★，双手扶在身体两侧◈★，支撑住身体重心◈★，屈膝◈★，小腿放松◈★，双脚跟不要着地◈★，吸气◈★，收腹◈★，双腿慢慢贴向腹部◈★，呼气◈★，回复◈★。重复多次寄宿日记36你也想做吧◈★。

　　动作6◈★：站姿◈★，吸气◈★，收腹◈★、挺胸◈★、塌腰◈★，屈左腿◈★，右腿向后伸直◈★，双手并拢用力向上伸展◈★，身体前倾◈★。屏住呼吸◈★，保持几秒钟◈★。回复初始状态◈★。然后换腿进行◈★。

　　动作7◈★：站姿◈★，双腿并拢交叉◈★，双手在头顶交叉相扣◈★，吸气◈★，收腹挺胸◈★，上身尽力向右侧伸直◈★，保持几秒钟◈★，呼气寄宿日记36你也想做吧◈★，回复初始状态◈★。重复15次寄宿日记36你也想做吧尊龙凯时官方app下载◈★。然后换侧进行◈★。

　　动作8◈★：站立◈★，双手抬起扶住头部◈★，吸气◈★，收腹挺胸◈★，左腿屈起◈★，尽力上抬◈★，尽力靠近腹部◈★。保持该姿势几秒钟◈★，放下◈★，重复动作◈★。