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　　练习瑜伽容易受伤吗？这几乎是所有还没开始练习瑜伽或者是初学者的疑问◈✿。实际上◈✿，瑜伽本身并不会导致受伤◈✿，但是对瑜伽认识错误或者不正确的练习方法可能会造成伤害◈✿，而且这种伤害比身体上的伤害更难修复◈✿。

　　简单来说尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，练习瑜伽并不会导致受伤◈✿，但是瑜伽这条路并不好走◈✿，充满了困难和挑战◈✿，瑜伽练习者经常会遇到一些困难◈✿，为了避免受伤◈✿，我们一定要学会避免以下几个“坑”◈✿。

　　首先是要了解自己的身体状况◈✿。在练习瑜伽时◈✿，比如做弓步◈✿、下蹲◈✿、扭转等动作时◈✿，膝盖始终不要超过脚尖◈✿，并且保持身体的重量放在两腿之间◈✿，以保护膝盖和避免受伤◈✿。

　　其次◈✿，在进行背部伸展动作时◈✿，比如骆驼式尊龙凯时 人生就是搏!平台◈✿，◈✿、拱背式◈✿、动态腰椎动作和眼镜蛇式等◈✿，要收紧臀部◈✿、腰背肌肉和腹横肌◈✿，打开胸腔并避免耸肩◈✿，以保护脊椎和椎间盘◈✿。

　　此外◈✿，在支撑身体时◈✿，尽量保持全手掌用力◈✿，而不是只靠掌根承受重量◈✿，以保护手腕和软骨◈✿。在伸展髋关节时女神教典◈✿，要避免过度外展◈✿，避免压迫下肢神经◈✿。

　　第二个“坑”是一味强调伸展阿育吠陀◈✿，◈✿，忽视耐力锻炼◈✿。瑜伽不仅仅是要让身体柔软◈✿，还需要兼顾力量和耐力的训练◈✿。在练习中◈✿，除了伸展动作◈✿，还要进行肌力和耐力的训练◈✿，不能只单纯地进行伸展◈✿。

　　第三个“坑”是死记硬背动作与呼吸的配合◈✿。瑜伽注重呼吸与动作的配合◈✿，但对于初学者来说◈✿，很难控制好身体◈✿，并且同时控制呼吸和动作◈✿。因此◈✿，在课程中不应该有呼吸和动作必须配合的动作◈✿，应该更关注身体的感觉◈✿，跟随身体感觉去呼吸◈✿。瑜伽的呼吸与动作配合是为了身体的安全考虑设定的◈✿。

　　第四个“坑”是盲目跟风◈✿。现在瑜伽的练习方式非常多样化◈✿，但是并不是所有的新课程都适合每个练习者◈✿。事实上◈✿，只要我们能够控制住对自己身体的认知和理解◈✿，无论选择哪种练习方式都离不开瑜伽◈✿。作为练习者◈✿，我们要学会选择适合自己的方式尊龙凯时app◈✿！◈✿，否则会自毁长城◈✿。

　　第五个“坑”是认为只有大量运动才能减肥◈✿。瑜伽强调养生尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，注重养气而不是耗气◈✿。因此◈✿，大量出汗和高强度训练并不符合瑜伽的要求◈✿，也不是有效的减肥方法◈✿。

　　第六个“坑”是认为任何身体状态都适合练习瑜伽◈✿。虽然瑜伽的说法没错◈✿，但并不意味着任何身体状态都可以练习瑜伽尊龙凯时人生就是博官网◈✿。尤其是瑜伽团体课程◈✿。比如血压过高（180/100以上）◈✿、血糖过高（13以上）◈✿、心脑肾综合症◈✿、急性疾病◈✿、传染性疾病◈✿、术后两个月内◈✿、哺乳期和孕期妇女◈✿、严重骨质疏松症◈✿、脊柱损伤导致的神经受压等人群◈✿，都不适合参加瑜伽团体课程训练◈✿。

　　第七个“坑”是认为只要在心里看到“幻灯片”就是冥想◈✿。冥想不是简单地盘坐尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，听老师讲“散文”◈✿，然后在脑海中幻想一些美好的画面和情绪◈✿。这只是初级的冥想水平◈✿，我们不能执着于心中浮现的任何画面和情绪古典瑜伽◈✿，◈✿，无论它们有多美好或者幸福尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，都要知道它们只是心里的幻象◈✿，不能执着于它们◈✿。只有集中精神的力量◈✿，才能看清自己思想的轨迹尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，才能进入真正的冥想境界女神教典◈✿。

　　第八个“坑”是刚接触瑜伽就开始练习呼吸◈✿。呼吸训练是瑜伽八支中的第四部分女神教典◈✿，在瑜伽之后进行◈✿。瑜伽中的弯◈✿、伸◈✿、扭◈✿、推◈✿、挤的动作可以有效改善人体经络的通畅度◈✿，使气血在经络中流通无阻◈✿。

　　在开始系统地练习瑜伽之前◈✿，经络往往是堵塞的女神教典◈✿，此时盲目进行呼吸调节◈✿，就好像向堵塞的河道注入水◈✿，虽然可能疏通了河道◈✿，但也会造成两岸的灾害◈✿。因此◈✿，在瑜伽八支中◈✿，呼吸训练被放在后面尊龙凯时- 人生就是搏!◈✿，要求我们在系统练习瑜伽一段时间后才可以开始练习呼吸女神教典◈✿。

　　最后一个“坑”是在瑜伽课上盲目进行调息◈✿。标准的瑜伽课程中◈✿，调息训练部分应该放在放松和休息之后◈✿，冥想之前◈✿。首先◈✿，身心不和谐时不能进行调息训练◈✿，更不用说在疲劳状态下呼吸不稳定时了◈✿。调息训练在瑜伽八支中排在导引之后◈✿，也就是要求我们在系统练习一段时间之后才可以进行调息◈✿。如果违反规则◈✿，就会对身体和情绪等各个方面造成伤害◈✿。

　　以上就是瑜伽练习中需要避免的一些“坑”◈✿。简单来说◈✿，只要我们了解自己的身体状况凯瓦拉亚达玛瑜伽学院◈✿，兼顾力量和柔韧度的锻炼◈✿，掌握好呼吸和动作的配合◈✿，选择适合自己的练习方式◈✿，注重养生而非追求大量运动◈✿，以及遵循瑜伽课程的步骤和时机◈✿，就可以安全地进行瑜伽练习◈✿，享受瑜伽带来的益处◈✿。返回搜狐◈✿，查看更多